سلامت

 اگر هنوز راهی برای لاغر شدن پیدا نکرده‌اید به شما پیشنهاد میکنیم از یک روش ساده برای آب شدن شکم در خواب استفاده نمایید.

مطمئنا آنچه معرفی می شود سریعا تبدیل به انرژی میشوند و شما از این کالری های دریافت شده در خواب استفاده نخواهید کرد بنابراین به صورت چربی در بدن شما ذخیره خواهند شد. البته هنوز هم کارشناسان میگویند که بهتر است گرسنه به رخت خواب نروید و اگر قبل از خواب احساس گرسنگی کردید، بهتر است به سراغ خوراکی ای بروید که دارای کربوهیدرات کم و پروتئین بالا باشد.

برای آب شدن و کوچک کردن شکم در خواب آخر شب، بادام و گردو بخورید.

بیش تر بدانید: رژیم لاغری یک ماهه

این خوراکی های لاغرکننده و البته مقوی، ۶ گرم پروتئین داشته و فقط یک گرم کربوهیدرات دارد.

گردو و بادام همانطور که مواد مغذی مانند کلسیم و ویتامین D دارند، پروتئین سالمی دارند که نیازی نیست نگران بیش از حد خوردن آن باشید. تعداد انگشت شماری از خشکبار ها مانند بادام و گردو، نیز میتوانند برای لاغری در خواب به شما کمک کنند و باقی خشکبار ها دارای چربی و کالری زیادی هستند و نباید قبل از خواب مصرف شوند.

گردو و بادام همچنین دارای مقدار فراوانی از پروتئین ها، ویتامین e، سلنیوم، منیزیوم و سایر مواد مغذی سالم نیز هستند؛ فقط به یاد داشته باشید اگر قرار بر خوردن خشکبار ها بود، مقدار کمی از آن، کل نیاز شما را بر طرف میکند و نباید در مصرف این خوشمزه هاف زیاده روی کنید.

رژیم لاغری 7 روزه ای که 8 کیلو وزن تان را کم می کند

آیا به دنبال سریع‌ترین راه برای کم کردن وزن هستید؟ آیا در آینده نزدیک میهمانی بزرگی در پیش دارید و دوست دارید در لباسی که به تازگی خریده‌اید متناسب به نظر برسید؟ آیا طی چند هفته آینده یک قرار خیلی مهم دارید؟ دلیل اینکه می‌خواهید وزنتان را پایین بیاورید، هر چه که باشد، این مقاله بهترین راهنمای شما با نکاتی عالی است که کمکتان می‌کند به راحتی در یک هفته وزنتان را پایین بیاورید.  شما می توانید با استفاده از رژیم لاغری 7 روزه به راحتی کاهش وزن داشته باشید.

رژیم لاغری جنرال موتورز، 7 روزه وزن تان را 8 کیلو کم می کند

برنامه کاهش وزن

خیلی مهم است که درست‌ترین روش کاهش وزن را برای متناسب کردن خودتان پیدا کنید و هیچوقت به سراغ قرص‌ها و مکمل‌های لاغری که این روزها تبلیغات آن را همه جا می‌بینید، نروید. اگر بتوانید یک رژیم‌غذایی سالم و درست را با یک برنامه تمرینی ترکیب کنید، آنوقت این می‌تواند برگ عبورتان برای سریع‌ترین راه برای کاهش وزن به طور طبیعی باشد. اولین و مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که به هیچ عنوان نباید وعده‌های غذایی را حذف کنید یا وعده‌های نامنظم داشته باشید. اگر فکر می‌کنید که نخوردن یک یا دو وعده غذایی و خوردن یک وعده سنگین در روز کمکتان می‌کند، اشتباه می‌کنید. همچنین باید حتماً هدف واقع‌بینانه برای کاهش وزنتان داشته باشید و سعی کنید به آن هدف برسید. همیشه به خاطر داشته باشید که تا حد مشخصی می‌توانید با ورزش سخت و یک برنامه‌غذایی متعادل و سالم به بدنتان فشار بیاورید.

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/

با کمی جستجو در اینترنت به راحتی می توان با انواع رژیم ها از جمله رژیم لاغری یک ماهه 5 کیلو، رژیم لاغری یک ماهه 10 کیلو و … آشنا شد. اما تحقیقات نشان داده که رژیم های غیر اصولی که وزن بسیاری را در طول ماه کاهش می دهند نتیجه ای ندارند چرا که افراد نمی توانند در بلند مدت به آن پایبند بمانند و در آخر وزن از دست رفته باز می گردد.

رژیم های لاغری سریع

همانطور که گفتیم شکا با استفاده از یک برنامه رژیم لاغری سک ماهه می توانید کاهش وزن داشته باشید. چیز به خصوصی که در این رژیم لاغری اهمیت دارد، زمان است. شما در مدت زمان یک ماه به کاهش وزن دلخواه خود دست پیئا می کنید. با استفاده از انواع رژیم های لاغری سریع در یک مدت زمان کوتاه می توانید کاهش وزن داشته باشید.

رژیم آب درمانی

رژیم آب درمانی یکی از رژیم های لاغری سریع است که به وسیله آن می توانیم در یک مدت زمان کوتاه لاغر شویم. این رژیم لاغری افراد را از مصرف هرگونه مواد غذایی منع می کند. افراد تنها مجاز به استفاده از آب هستند.

بیش تر بدانید: رژیم لاغری سریع

رژیم پالئو

رژیم پالئو بر این باور است که افراد باید بر اساس نحوه تغذیه انسان های اولیه پیش بروند. رژیم پالئو و یا رژیم غارنشینی می تواند تاثیرات شگفت انگیزی در لاغری و کاهش وزن داشته باشد.

رژیم اتکینز

افراد با استفاده از نمونه رژیم اتکینز می توانند به یک رژیم لاغری با کربوهیدرات بسیار پایین دست یابند. گفتنی است که این رژیم غذایی منجر به کاهش وزن چشم گیری در افراد می شود. همچنین به دلیل اینکه مصرف پروتئین و چربی در این رژیم به نسبت سایر رژیم ها محدود نشده است؛ بسیار از افراد از پیگیری آن خسته نمی شوند.

رژیم جنرال موتورز

رژیم جنرال موتورز یکی از انواع رژیم های لاغری است که سرشار از میوه است. این رژیم لاغری مناسب برای فصل تابستان است . همچنین این رژیم در ابتدا برای کارکنان کمپانی جنرال موتورز طراحی شده بود.

رژیم شوک سه روزه

لاغری در سریع ترین زمان ممکن می تواند آرزوی هر کسی باشد که اضافه وزن دارد. رژیم شوک سه روزه، یک هفته ای و … از جمله روش های کاهش وزن سریع هستند.

رژیم سه روزه امریکایی

اگر به یک مهمانی یا مجلس عروسی دعوت شده اید اما لباس هایتان برایتان تنگ شده است و به دنبال یک روش لاغری سریع هستید؛ رژیم سه روزه امریکایی بهترین راه حل برای رهایی از شر چربی های اضافه است.  رژیم ارتشی یا سه روزه در سراسر دنیا به روشی برای کاهش وزن 4 الی 5 کیلوگرمی در عرض یک هفته معروف است. شاید باورش برایتان سخت باشد اما این رژیم واقعیت دارد.

رژیم فستینگ

یکی از استراتژی های کاهش وزن که در سال های اخیر بسیار رواج یافته، رژیم فستینگ است که با نام روزه داری متناوب هم شناخته می شود. در این روش فرد، طبق برنامه و در بازه های زمانی خاصی مجاز به خوردن می باشد. اما باید مراقب عوارض رژیم فستینگ باشید.

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/

امروزه ماسک های خانگی طرفداران زیادی پیدا کرده و به راحتی می توان با استفاده از این ماسک ها پوستی زیبا شفاف و سالم داشت و به درمان جوش صورت پرداخت. مواد تشکیل دهنده این ماسک ها بسیار ارزان است و قابل دسترس و به راحتی در هر خانه ی پیدا می شود.از مهم ترین مشکلات پوستی که امروزه خانم های بسیاری با آن درگیرهستند جوش های پوستی هست که اغلب جای آن روی پوست به صورت لکه های قهوه ای رنگ باقی می ماند اما ما در این مقاله سعی داریم چند ماسک خانگی آسان برای از بین بردن این لکه های پوستی به شما معرفی کنیم :

تاثیر این ماسک ها در از بین بردن جای جوش و شفافیت پوست شما را شگفت زده می کند . درمان خانگی آکنه شامل ماسک هایی که از آب لیمو؛ خیار و عسل ؛بلغور ؛ جوی دوسر، انگور و توت فرنگی درست می شود. این ماسک های خانگی خاصیت ضد آکنه دارند و از زدن آکنه روی پوست جلوگیری می کنند و باعث پاک شدن پوست ودرخشش آن می شود و رطوبت مورد نیاز پوست را تامین می کند.

بیش تر بدانید: روش های درمان جوش زیرپوستی

معرفی ماسک های ضدجوش

ماسک انگور :

چند حبه انگور تازه را بشویید گوشت داخل انگور را جدا کرده و له کنید و آن را در جاهایی از صورت که آکنه دارد قرار دهید بعد از گذشت 5 دقیقه صورتتان را با آب سرد بشویید.

ماسک خیار:

برای درست ردن ماسک خیار 1 عدد خیار را رنده کنید با نصف فنجان جوی دو سر مخلوط کنید تا به شکال خمیری در بیاید و بعد آن را با یک قاشق غذا خوری ماست مخلوط کنید و این خمیر را به کل صورت بزنید .بعد از نیم ساعت که ماسک کاملا خشک شد و ترک خورد صورتتان را با آب سرد بشویید.

ماسک خیار یک ماسک خنک کننده و تسکین دهنده پوست و جوش و التهابات پوستی است.

ماسک عسل :

قبل از استفاده از ماسک عسل صورتتان را با آب ولرم شست و شو دهید تا منافذ پوستتان از هر نوع آلودگی پاک شود .سپس عسل را بدون هیچ ترکیبی و بصورت خالص روی کل پوست صورتتان بمالید بعد از گذشته 30 دقیقه صورتتان را با آب ولرم بشویید.بعد از شستن پوست با آب ولرم آن را خشک کنید و مجدد صورتتان را با آب سرد بشویید تا منافذ پوستتان بسته شود

ماسک توت فرنگی و ماست برای پوست های چرب :

پوست های چرب مستعد زدن آکنه هستند و این ماسک خانگی میتواند چربی بیش از حد پوست را بگیرد و آن را روشن کند.برای درست کردن این ماست را به چند عدد توت فرنگی حسابی مخلوط کرده تا حالت کرمی پیدا کند و آن را بصورت لایه ای نازک در سرتاسر پوست صورت بمالید و برای مدت 15 الی20 دقیقه صبر کنید تا ماسک کاملا خشک شود و ترک بخورد و بعد صورتتان را با آب ولرم بشویید. سپس صورتتان را با آّب سرد بشویید تا منافذ پوست بسته شود.

ماسک بلغور و جوی دوسر :

2قاشق بلغور و 2قاشق جوی دوسر را پودر کرده و به آن کمی آب یا شیر اضافه می کنید تا حالت خمیری پیدا کنداین ماسک را به کل صورت می زنید و صبر می کنید تا ماسک کاملا خشک شود و بعد صورتتان را با آب سرد می شویید.ماسک بلغور و جوی دوسر سبب شفافیت و روشن شدن پوست صورت می شود.

منبع: https://www.clinickashtabroo.ir/

 آکنه می‌تواند یک اثر ماندگار از حضور خود به شکل اسکار (جای زخم) بر روی پوست شما بگذارد. با اینکه این برجستگی‌ها و تو رفتگی‌ها هیچ اثر جدی بر سلامتی ندارند اما می‌توانند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند. خوشبختانه، درمان‌هایی در دسترس است که باعث می‌شوند جای جوش کمتر دیده شود.

درمان‌ جاش جوش بی‌خطر و مؤثر زیادی برای به حداقل رساندن ظاهر آن‌ها وجود دارد. “این روش‌های درمانی شامل فیلرهای پوستی، لایه برداری شیمیایی، جراحی جزئی پوست و لیزر برای اسکار جوش است.” یک متخصص پوست می‌تواند این درمان را در مطب خود انجام دهد. اما قبل از شروع درمان، ابتدا باید جوش‌های خود را درمان کنید. هرچه جوش بدتر شود، احتمال ایجاد اسکار بیشتر می‌شود. جای جوش ناشی از التهاب هستند، بنابراین بهتر است کاری نکنید که التهاب افزایش یابد. به این معنا که جوش‌های خود را نکنید و فشار ندهید زیرا این امر خطر ایجاد زخم را افزایش می‌دهد. هنگامی که آکنه شما درمان شد، می‌توانید تصمیم بگیرید که درمورد زخم‌های بجا مانده از آن چه باید بکنید.

آکنه چیست؟

آکنه معمولاً در صورت، گردن، قفسه سینه، کمر و شانه‌ها ظاهر می‌شود. آکنه هنگامی ایجاد می‌شود که منافذی در پوست ما با سلول‌های مرده پوست و سبوم، روغنی که به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می‌کند، بسته شود. بعضی اوقات باکتری‌هایی که در پوست ما زندگی می‌کنند نیز می‌توانند درون منافذ مسدود شده قرار بگیرند و باعث التهاب شوند. ضایعات التهابی آکنه می‌تواند منجر به زخم دائمی شود.

زخم‌های آکنه هنگام آسیب دیدن بافت پوست ایجاد می‌شوند. با اینکه این برآمدگی‌ها و تورفتگی‌ها هیچ تاثیری بر سلامتی ندارند اما می‌توانند باعث مشکلات روحی شوند و به اعتماد به نفس شما آسیب برسانند. به همین دلیل درمان همیشه گزینه مناسبی است.

بیش تر بدانید: روش های درمان جوش

علائم آکنه

شخصی که آکنه دارد می‌تواند هر یک از این جوش‌ها را داشته باشد:

·         سرسیاه

·         سر سفید

·         پاپول (برجستگی‌های کوچک و قرمز)

·         پاسچول (جوش‌های اوی چرک در نوک آن‌ها)

·         کیست

·         ندول

انواع جای جوش

برخی از اسکارهای آکنه دائمی هستند و برخی با گذشت زمان از بین می‌روند. جای جوش ممکن است به اشکال زیر باشد:

ماکول‌ها. این‌ها لکه‌های مسطح و قرمز رنگی هستند که یک بار جوش در آن واقع شده بود. آن‌ها می‌توانند چند هفته بمانند و سپس خود به خود محو شوند.

تغییر رنگ پوست. بعضی اوقات جای جوش بهبود یافته پوست‌های رنگی ایجاد می‌کند که به آن رنگدانه‌های پوستی بعد از التهاب نیز گفته می‌شود. تغییر رنگ پوست می‌تواند ماه‌ها پس از بهبودی جوش قابل مشاهده باشد.

جای زخم بافت. برخی از انواع آکنه می‌توانند جای زخم‌هایی را به وجود بیاورند که به بزرگی یه توده بزرگ بافت است. این زخم‌های آکنه ممکن است کلوئید یا زخم هایپرتروفیک نامیده شوند و در اثر تولید بیش از حد کلاژن در پوست شما ایجاد می‌شوند.

از دست دادن بافت. شایع‌تر از جای زخم بافتی است که در بالا اشاره شد و در اثر از بین رفتن بافت ایجاد می‌شود. به این زخم‌های آکنه اسکارهای آیس – پیک، اسکارهای فیبروز تورفته، اسکارهای نرم، ماکول‌های آتروفیک یا آتروفی ماکولا فولیکول گفته می‌شوند. این اسکارها به صورت حفره یا چاله‌های در پوست به نظر می‌رسند.

منبع: https://www.clinickashtabroo.ir/

این انتخاب با هدف کم کردن زمان مورد نیاز برای آشپزی انجام شده است. چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است. صدای ایران- طرز تهیه خیار شور خوشمزه به روش خانگی ابتدا قسمت های اضافی خیارها را جدا می کنیم ( توجه داشته باشید که نباید به پوست خیار صدمه بزنیم ) سپس به همراه شوید و ترخون می شوییم و در آبکش قرار می دهیم تا آب اضافی شان برود.مرحله دومپس از اینکه آب اضافی خیار و سبزیجات رفت آنها را برای اطمینان با یک دستمال تمیز خشک می کنیم. میتوانید این سس را هم در انواع سالاد و هم در خوارکهای گوشت و سبزیجات کبابی به کار ببرید. در این نوشته با انواع روشهای موثر برای لاغری سریع و رسیدن به اندام متناسب و جذاب آشنا شدید. یکی از آن روشهای وسوسهانگیز و جذاب دنیای تناسب اندام. در این مقاله، از رژیم کتو یا کتوژنیک میگوییم و اینکه چهکسانی باید دور آن را خط بکشند. اگر می خواید وزن کم کنید و وزنتون پایدار بمونه باید سالم غذا خورن رو به سبک همیشگی زندگیتون تبدیل کنید. با وجود این سسها، مقدار چربی مناسب و مواد غذایی طبیعی، رژیمی مناسب و سالم خواهید داشت. اکثر چربي هاي سالم حاوي کاربيد خالص صفر هستند، به خصوص انواع رژیم لاغری ذکر شده در زير که همگي در نمونه رژيم کتوژنيک اصولي يافت مي شوند.

رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه

شروع یک رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه یک هدف ستودنی است، اما ضروری است که با یک ذهنیت سالم و یک برنامه واقع بینانه به آن نزدیک شوید

بیش تر بخوانید: رژیم لاغری 7 روزه

تعیین اهداف واقع بینانه و پیگیری پیشرفت خود

تعیین اهداف دست یافتنی و واقع بینانه پایه و اساس موفقیت در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه است. هدف خود را به نقاط عطف هفتگی تقسیم کنید تا به شما کمک کند در مسیر و با انگیزه بمانید.

نظارت منظم بر پیشرفت خود با استفاده از دفترچه خاطرات غذایی و ردیاب تناسب اندام می تواند به شما کمک کند تا هر گونه تنظیمات لازم را در برنامه خود انجام دهید.

ترکیب ورزش منظم با رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه

ترکیب یک رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه با ورزش منظم برای موفقیت در کاهش وزن بسیار مهم است. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید در هفته، همراه با فعالیت های تقویت کننده عضلات در دو یا چند روز در هفته را هدف قرار دهید.

عضله سازی نه تنها متابولیسم شما را افزایش می دهد، بلکه به شما کمک می کند کاهش وزن خود را طولانی مدت حفظ کنید.

نتیجه

دستیابی به یک رژیم کاهش وزن 8 کیلوگرمی در یک ماه مستلزم تعیین اهداف واقع بینانه، ایجاد کمبود کالری از طریق یک برنامه غذایی متعادل، ترکیب ورزش منظم، هیدراته ماندن، اولویت دادن به خواب و حفظ عادات سالم طولانی مدت است.

با پیروی از این نکات و دستورالعمل های تخصصی می توانید با موفقیت به هدف کاهش وزن خود برسید و از یک سبک زندگی سالم تر و رضایت بخش تر لذت ببرید

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/

رژیم لاغری سریع می‌تواند در زمانی بسیار کوتاه شما را به وزن دلخواه‌تان برساند، فقط به‌شرطی‌که شما رژیم غذایی‌تان را به‌صورت اصولی طی کنید؛ همچنین نباید فراموش کنید که هیچ رژیم غذایی دائمی نخواهد بود و هرچند شما مجبور نیستید به‌صورت طولانی رژیم بگیرید، اما باید همواره از زیاده‌روی در خوردن غذاهای پرکالری پرهیز کنید

رژیم غذایی سه روزه سریع

تصور کنید چند روز دیگر به یک میهمانی دعوت‌اید و یکی از نگرانی‌هایتان اضافه‌وزن است. شما نیاز به رژیم غذایی سه روزه سریع دارید. این رژیم غذایی می‌تواند به‌سرعت چهار کیلو وزن شما را کاهش دهد. راز این رژیم غذایی لاغری سریع در مصرف کالری کم است؛ به‌صورتی‌که در این رژیم شما روزانه فقط ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ کیلوکالری به بدن‌تان می‌رسانید. این رژیم سه‌روزه است و نباید بیش از سه روز آن را ادامه دهید. این رژیم غذایی لاغری سریع از این قرار است:

روز اول

·         صبحانه: یک کف دست نان سبوس‌دار + ۲ قاشق غذاخوری کره‌ی بادام‌زمینی + نصف گریپ‌فروت + یک فنجان قهوه یا چای.

·         ناهار: یک کف دست نان سبوس‌دار + نصف تن ماهی + یک فنجان قهوه یا چای

·         شام: ۸۵ گرم گوشت سفید یا قرمز + یک فنجان لوبیاسبز + یک عدد سیب کوچک + نصف موز + یک فنجان بستنی وانیلی.

روز دوم

·         صبحانه: یک تکه نان تست سبوس‌دار + یک عدد تخم‌مرغ پخته‌شده + نصف موز.

·         ناهار: یک عدد تخم‌مرغ پخته‌شده + یک فنجان پنیر خامه‌ای + پنج عدد کراکر نمکی.

·         شام: ۲ عدد هات‌داگ + نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی + نصف موز + نصف فنجان بستنی وانیلی.

روز سوم

·         صبحانه: یک قوطی‌کبریت پنیر + پنج عدد کراکر نمکی + یک عدد سیب.

·         ناهار: یک کف دست نان سنگک + یک عدد تخم‌مرغ پخته.

·         شام: یک فنجان ماهی تن + نصف موز + یک فنجان بستنی وانیلی.

نکته

نوشیدن قهوه و چای سبز بدون شکر در میان‌وعده‌ها مانعی ندارد.

آیا روشی ایمن برای لاغری سریع وجود دارد؟

این موضوع به‌ میزان وزنی که باید کاهش دهید و سبک زندگی شما بستگی دارد. در این مقاله به 10 استراتژی که برای هر فردی قابل استفاده است اشاره می‌کنیم. به طور کل بهترین روش برای لاغری و کاهش وزن سریع و رژیم لاغری سریع کم شده، مداومت و برنامه ریزی برای رژیم غذایی و یک رژیم لاغری اصولی است. اصولی‌ترین کار این است که تلاش نکنید بیش از یک کیلو در هفته کم کنید. در غیر این صورت بازگشت وزن کم شده حتمی خواهد بود. به 10 توصیه زیر عمل کنید تا سریع وزن کم کنید.

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/

جولی روتنبرگ، متخصص تغذیه برای لاغری، یک رژیم سه روزه مشهور به رژیم نظامی را معرفی می کند و در این رابطه می گوید: رژیم نظامی یک رژیم غذایی بسیار کم کالری است که به شما کمک می کند دریک مدت کوتاه سه روزه از دست دادن مقدار زیادی وزن را تجربه کنید.

هنگامی که از کلمه "نظامی" استفاده می‌کنیم، ممکن است فکر کنید که این یک رژیم سختگیرانه ورزشی است اما نکته جالب اینجاست که در این رژیم غذایی، هیچ نیازی به ورزش وجود ندارد. هرچند پیاده روی روزانه مثل همه رژیم ها در این رژیم غذایی هم کارساز خواهد بود. رژیم نظامی، گاهی اوقات رژیم غذایی ۳ روزه هم نامیده می شود. این رژیم راه سریعی برای از دست دادن حداقل سه کیلوگرم وزن در هفته است.

رژیم نظامی بیشتر برروی سوختن کالری ها، با کاهش میزان و انواع مواد غذایی که می خورید و در واقع  کاهش کالری تمرکز می کند. مصرف روزانه بین ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری برای هر سه روز نخست برنامه توصیه می‌شود.

روتنبرگ می گوید: این یک رژیم غذایی کم چربی است و واقعا فقط بر روی کاهش کالری تمرکز می کند تا به مردم کمک کند که سریع وزن کم کنند. بعد از رژیم سه روزه،  هنوز هم توصیه می‌شود یک برنامه با کالری ۱۵۰۰ کالری یا کمتر داشته باشید. طرفداران رژیم نظامی ادعا می کنند که روش سه روزه به اندازه کافی موثر است و به شما در از دست دادن وزن بدون نیاز به رژیم های طولانی مدت و بسیار محدود کننده کمک می‌کند.   از دیگر رژیم های لاغری سریع می توان به رژیم لاغری یک ماهه اشاره کرد.

دستورغذایی رژیم غذایی سه‌روزه:

روز اول

صبحانه:

·         نصف یک گریپ فروت  متوسط

·         یک تکه تست

·         دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

·         یک فنجان قهوه یا چای (با کافئین)

ناهار:

·         یک تخم مرغ

·         یک تکه تست

·         یک فنجان قهوه یا چای (با کافئین)

شام:

·         ۳ اونس(هرانس ۲۸۳ گرم است) از هر نوع گوشت که مایلید

·         یک فنجان لوبیا سب

·         نصف موز

·         یک سیب کوچک

·         یک فنجان بستنی وانیلی

روز دوم

صبحانه:

·         یک تخم مرغ

·         یک تکه تست

·         نصف موز

ناهار:

·         یک فنجان پنیر خامه ای

·         یک تخم مرغ پخته شده

·         پنج بادام زمینی

شام:

·         دو هات داگ (بدون سس)

·         یک فنجان کلم بروکلی

·         نصف فنجان هویج

·         نصف  موز

·         نصف فنجان بستنی وانیلی

روز سوم

صبحانه:

·         ۵ بادام زمینی

·         یک تکه پنیر چدار

·         یک سیب کوچک

ناهار:

·         یک تخم مرغ آب پز

·         یک تکه تست

شام:

·         یک فنجان تن ماهی

·         نصف موز

·         یک فنجان بستنی وانیلی

نوشیدنی در رژیم سه روزه

آب بهترین چیزی است که می توانید در رژیم لاغری سه روزه بخورید. بنابراین تا آنجا که می توانید آب بنوشید! شیرین کننده های مصنوعی برای شما یا قند خون شما مناسب نیست، بنابراین سعی کنید از آنها اجتناب کنید. تنها شیرین کننده مصنوعی که ما در رژیم نظامی داریم در قهوه شما است. شما همچنین می توانید چای گیاهی را هم در سه روز رژیم بنوشید.

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/

مصرف غذاهای گیاهی یک راه عالی برای تقویت سلامتی است. اگر گیاهخوار نیستید، توصیه می شود که حداقل مصرف میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود افزایش دهید. تحقیقات نشان داده است رژیم گیاهخواری خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و حتی انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد. رژیم لاغری هفت روزه گیاهخواری غنی از پروتئین و فیبر بوده و به شما کمک می کند تا بدون دلزدگی و احساس گرسنگی، رژیم لاغری مناسبی را تجربه کنید.

این برنامه غذایی با تامین 1200 کالری در روز، به کاهش وزنی معادل نیم تا یک کیلو در هفته کمک می کند.

دستورالعمل رژیم سوپ کلم چیست؟

برای پختن این سوپ، چندین دستورالعمل مختلف وجود دارد اما معمولا از گوجه فرنگی و کلم برای پختن آن استفاده می‌شود. همچنین در کنار آن از موادی مثل کرفس، فلفل، لوبیا سبز یا هویج می‌توان بهره برد. شما باید این غذا را به مدت یک هفته استفاده کنید. نحوه‌ی پختن به این شکل است که شما باید سبزبجات را خرد کرده و در یک قابلمه‌ی بزرگ با پیاز تفت داده شده ترکیب کنید. روغن به میزان بسیار کمی باشد. سپس مابقی سبزیجات را ریخته و آن را با آب بپوشانید. می‌توانید مقداری آب مرغ هم به آن اضافه کنید. اجازه دهید تا آب جوش بیاید و بعد شعله را کمک کرده و اجازه بدهید تا سبزبجات نرم شود. بعد از گذشت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه سوپ آماده می‌شود و می‌توانید آن را با نمک، فلفل، سس تند، گیاهان و یا ادویه فصلی تهیه کنید و هم چنین می‌توانید دیگر سبزیجات غیر نشانه‌ای مانند اسفناج و یا لوبیا سبز را نیز اضافه کنید.

لاغری سریع با رژیم کانادایی

توضیح دادیم که رژیم کانادایی یک روش لاغری سریع است. در واقع با این روش فرد می تواند در یک دوره رژیم حدود 8 تا 15 کیلو وزن کم کند.

اما به یاد داشته باشید تنها باید در یک دوره مشخص شده از برنامه های غذایی این رژیم استفاده کنید؛ چرا که در صورت تکرار شدن آن، ممکن است مشکلات و آسیب های جدی به بدن شما وارد شود. مشورت با پزشک و انجام آزمایشات مختلف قبل از پیروی از این برنامه غذایی می تواند از آسیب ها جلوگیری کند.

رژیم لاغری جنرال موتورز، 7 روزه وزن تان را 8 کیلو کم می کند

خیلی مهم است که درست ترین روش کاهش وزن را برای متناسب کردن خودتان پیدا کنید و هیچوقت به سراغ قرص ها و مکمل های لاغری که این روزها تبلیغات آن را همه جا می بینید، نروید. اگر بتوانید یک رژیم غذایی سالم و درست را با یک برنامه تمرینی ترکیب کنید، آنوقت این می تواند برگ عبورتان برای سریع ترین راه برای کاهش وزن به طور طبیعی باشد. اولین و مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که به هیچ عنوان نباید وعده های غذایی را حذف کنید یا وعده های نامنظم داشته باشید. اگر فکر می کنید که نخوردن یک یا دو وعده غذایی و خوردن یک وعده سنگین در روز کمکتان می کند، اشتباه می کنید. همچنین باید حتماً هدف واقع بینانه برای کاهش وزنتان داشته باشید و سعی کنید به آن هدف برسید. همیشه به خاطر داشته باشید که تا حد مشخصی می توانید با ورزش سخت و یک برنامه غذایی متعادل و سالم به بدنتان فشار بیاورید.

یکی از متداول ترین برنامه های غذایی افرادی که دوست دارند وزن کم کنند رژیم لاغری جنرال موتورز است که یکی از بهترین برنامه های غذایی است که می توانید از منابع مختلف پیدا کنید زیرا سریع ترین و طبیعی ترین راه برای کم کردن وزن را بدون مصرف مکمل های غذایی یا قرص های لاغری به شما پیشنهاد می دهد. جنرال موتورز یکی از کمپانی های بزرگ تولیدکننده ماشین است که یک برنامه غذایی به نام رژیم غذایی جنرال موتورز یا رژیم غذایی GM ارائه کرده است که کمپانی های بسیار و موسسات آموزشی بسیاری آن را دنبال می کنند زیرا این برنامه غذایی به ارتقاء سلامت کسانیکه در شرکت ها، مدارس، دانشگاه ها و صنایع دیگر فعالیت دارند کمک می کند. این برنامه غذایی برای همه گروه های سنی مناسب شناخته شده و حتی گفته شده که خیلی افراد توانسته اند با این رژیم در یک هفته تا ۸ کیلو از وزن خود را پایین بیاورند.

خیلی از شما شاید تا امروز به دنبال راه های مختلف بوده اید که بدون سختی کشیدن وزنتان را پایین بیاورید. شاید ورزش های مختلف از یوگا گرفته تا دویدن و بدنسازی را امتحان کرده باشیید اما نتوانسته اید از شر چربی های اضافه بدنتان خلاص شوید. اگر اضافه وزنتان یکی از اصلی ترین نگرانی های شماست، برنامه غذایی جنرال موتورز می تواند پاسخی برای این مشکل شما باشد.

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/

رژیم کانادایی یک رژیم غذایی بر پایه مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزی‌ها در طی روز می‌باشد که ادعا می‌کند در طی ۱۵ روز فرد می‌تواند حداقل ۴ تا ۵ کیلوگرم کاهش وزن سریع داشته باشد. ازجمله مشخصه‌های بارز این نوع رژیم غذایی توصیه به مصرف زیاد آب در طی روز می‌باشد. به‌طوری که در رژیم کانادایی حداقل باید ۲ لیتر آب نوشید. به‌علاوه این‌که انجام فعالیت بدنی ساده‌ای مانند پیاده‌روی به مدت ۳۰ دقیقه در روز از ضروریات این رژیم غذایی است.

چند نکته مهم در هنگام پیروی از رژیم کانادایی

1. تعیین میزان کاهش وزن مورد نیاز: بسیار مهم است قبل از پیروی از رژیم لاغری کانادایی بدانید که دقیقاً چقدر انتظار دارید کاهش وزن داشته باشید و بر اساس آن از این رژیم غذایی استفاده نمایید.

2. رژیم را محدودتر نکنید: به‌ هیچ‌ عنوان یک رژیم کانادایی را از لحاظ حجم مصرفی محدود نکنید. چون که نه ‌تنها نتایج مثبتی در پی ندارد، بلکه می‌تواند باعث کاهش مقاومت ایمنی بدن شود.

3. برای کاهش وزن سریع آهسته غذا بخورید: برای لذت بردن از این رژیم غذایی ضروری است که لقمه‌های غذایی به خوبی جویده شوند و سرعت غذا خوردن کاهش یابد. به‌طوری که وعده‌های غذایی اصلی حداقل در طی ۲۰ دقیقه صرف شوند.

4. کاهش وزن سریع با مصرف آب نیم ساعت قبل از غذا: بهتر است نیم ساعت قبل از غذا حدود یک تا دو لیوان آب (ترجیحاً آب‌خنک یا سرد) بنوشید تا سوخت‌وساز شما تنظیم شود.

5. عدم مصرف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار: در طی زمان پیروی از این رژیم غذایی از نوشیدنی‌های تجاری شیرین و گازدار به‌هیچ‌عنوان استفاده ننمایید.

6. مصرف شیرینی‌ها و مواد شیرین را فراموش کنید: حداقل به مدت دو هفته از مصرف مواد غذایی بسیار شیرین و انواع شیرینی‌ها پرهیز نمایید.

7. فعالیت بدنی منظم برای کاهش وزن سریع فراموش نشود: با پیروی از رژیم کانادایی ضروری است که فعالیت بدنی منظم و مستمر داشته باشید و ساده‌ترین فعالیت بدنی هم پیاده‌روی می‌باشد.

بیش تر بخوانید: رژیم لاغری سه ماهه

رژیم کانادایی چگونه لاغر می‌کند؟

رژیم لاغری کانادایی به دلیل ۱۳ روز تغذیه‌ی نامناسب و ناکافی به بدن شوک وحشتناکی وارد می‌شود، به طوری که پس از پایان دوره به علت کمبود منابع اصلی، بدن دچار قحطی می‌شود و تمایل به خوردن انواع و اقسام مواد خوراکی در آن افزایش می‌یابد. هر چند ادعا می‌شود کاهش وزن با رژیم کانادایی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، هنگام مقایسه وزن در رژیم کانادایی با قبل از آن فقط چربی‌های بدن آب نمی‌شود، بلکه بدن در این مدت آب بسیار زیادی از دست می‌دهد. وقتی به بدن در مدت زمان کوتاه شوک زیادی وارد شود به جای سوزاندن چربی آن را ذخیره می‌کند تا از انرژی آن در اعمال حیاتی مثل ضربان قلب و تنفس استفاده کند.

عوارض رژیم کانادایی

رژیم لاغری ۱۳ روزه به علت گرسنگی زیاد، باعث تغییر خلق و خو و عصبی‌شدن فرد می‌شود.

این رژیم به علت افت شدید قند خون در بدن، منجر به سرگیجه و از بین رفتن تعادل می‌شود.

بعد از اتمام رژیم کانادایی بدن دچار قحطی شده و در کوتاه مدت وزن اولیه و یا حتی بیشتر از آن مقدار بر می‌گردد.

کم بودن مقدار صبحانه از معایب اصلی این رژیم است.

به علت کمبود انرژی، فرد قادر به انجام فعالیت‌های بدنی معمول و یا ورزش نخواهد بود.

کالری رژیم در اکثر روز‌ها حدود ۶۰۰ کالری است که این مورد یکی از بزرگ‌ترین و خطرناک‌ترین عوارض این رژیم است.

در رژیم کانادایی به علت فقدان میان وعده‌هایی مانند میوه و سبزیجات، فرد دچار یبوست می‌شود.

پیروی از رژیم کانادایی به علت کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی موجب ریزش مو خواهد شد.

به دلیل ازدست‌دادن آب زیاد، پوست صورت و بدن شل و افتاده می‌شود.

در روز‌های اولیه این رژیم، کاهش وزن، سریع‌تر است، اما هر چه جلو بروید سرعت کاهش وزن کم‌تر و کم‌تر می‌شود و ممکن است دچار استپ وزنی نیز بشوید. این مشکل به این دلیل است که هر چه کاهش وزن بدن سریع‌تر باشد به جای بافت چربی، حجم بافت عضلانی کاهش می‌یابد و به اصطلاح دچار عضله‌سوزی خواهید شد. پس از قطع رژیم، چربی جایگزین بافت عضلانی می‌شود و به همین خاطر دیگر خبری از کاهش وزن سریع نخواهد بود

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/

جراحی لاغری به افرادی که دچار انواع چاقی مفرط هستند، کمک می کند تا وزن کم کنند. در صورتی که فرد نتواند با ورزش و رژیم غذایی وزن کم کند و یا دچار مشکلات و بیماری های ناشی از چاقی باشد، جراحی لاغری می تواند گزینه ی مناسبی برای وی باشد. یا به عبارتی او یک کاندید جراحی لاغری است.

از کجا متوجه شوم که جراحی لاغری برای من مناسب است؟

•                     شما یک کاندید خوب برای جراحی لاغری خواهید بود، اگر:

•                     یک بزرگسال چاق هستید؛ به خصوص اگر شرایط مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع دو را دارید.

•                     خطرات احتمالی و مزایای جراحی لاغری را می دانید.

•                     برای وفق دادن میزان خورد و خوراک بعد از جراحی آماده اید.

•                     اقدام به تغییر سبک زندگی کرده اید تا وزن خود را پس از جراحی ثابت نگاه دارید.

نوجوانان معمولا یک کاندید خوب برای جراحی لاغری محسوب نمی شوند، مگر آنکه بیش از حد چاق باشند و شاخص توده ی بدنی (BMI) آنها بیش از ۳۵ باشد و یا بیماری مرتبط با وزن داشته باشند. با محاسبه bmi می توانید به اطلاعات کاملی درباره اضافه وزن خود برسید. باید دقت کنید که شرایط عمل معده برای لاغری را داشته باشید.

بیش تر بخوانید: انواع رژیم لاغری

انتخاب نوع جراحی لاغری

چنانچه پزشکتان تایید کرد که یک کاندید خوب برای جراحی لاغری هستید، خوب است که راجع به انواع مختلف این روش بدانید.

اینکه کدام نوع برای شما بهتر است، بستگی به اهداف، شرایط سلامتی و توصیه های پزشک شما دارد. بعلاوه باید در نظر داشته باشید که بیمه ی درمانی شما کدام نوع از جراحی ها را تحت پوشش قرار می دهد.

تمامی این موارد را با پزشک خود در میان بگذارید و در نهایت، یک تصمیم آگاهانه بگیرید.

همه ی افراد یک کاندید خوب برای جراحی لاغری محسوب نمی شوند

پزشکان جراحی لاغری را به کسانی توصیه می کنند که:

بیش تر بدانید: با رژیم لاغری 7 روزه بیش تر آشنا شوید.

•                     شاخص توده ی بدنی آنها ۴۰ یا بالاتر باشد. این عدد نشان دهنده ی حدودا ۴۵ کیلوگرم اضافه وزن در مردان و ۳۶ کیلوگرم در زنان است.

•                     شاخص توده ی بدنی آن ها کم است، با این وجود چاق هستند و بیماری های جدی مرتبط با چاقی دارند. این بیماری ها شامل دیابت نوع دو، آپنه خواب شدید، یا کلسترول بالا هستند. مطالعه شود: بیماری های مرتبط با چاقی

•                     راه های دیگر کاهش وزن را امتحان کرده اند اما با شکست مواجه شده اند.

•                     کاملا با خطرات آن آشنا هستند.

•                     جراحی کاهش وزن می تواند زندگی شما را نجات دهد اما برای رسیدن به این نتیجه باید تغییرات همیشگی و چشمگیری در خوراک، ورزش و زندگی خود ایجاد نمایید.

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/